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正月太りを簡単に解消できる四股!そのやり方は?さらに簡単に?

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こちら正月太り解消法!ポッコリお腹には四股が効果的!!でも少しお伝えしました
正月太り解消法 四股

とても気軽に、テレビを見ながらでもできるということで、今、新たなブームとなっています。

プチ断食などの食事制限で正月太りを解消することが難しいと思われる方。

是非この四股を試してみてください。

きっと思った以上の効果を得られると思いますよ。

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正月太りを簡単に解消できる 四股の効果とは

四股は究極の股関節柔軟化ストレッチであり、股関節周囲のインナーマッスルを鍛え、身体の軸を作ります。

腰割り基本

画像の通り、腹筋 大腿四頭筋(だいたいよんとうきん) 中殿筋 大殿筋 ハムストリングス という5つの筋肉を鍛えることができます。

こうして並べると難しいようですが、簡単に言うと、ヒップアップや、お腹周囲のシェイプアップ効果があるということです。

正月太り解消に最適 四股の踏み方

まずは基本姿勢の腰割りをマスターしましょう!

腰割りイラスト
足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向けます。
そして背筋を伸ばします。
そのままお尻を垂直に下ろします。
このとき、足首、膝、股関節の角度が90度になるように注意してください。

これだけでも結構キツイですよね。
しかし、キツイだけ、下半身に効果がありそうだということを実感できるでしょう。

この腰割りの姿勢から四股を踏んで行きます。

四股画像
右側へ重心を寄せます。
体幹も右へ倒し、左足が浮くまで重心を右へ寄せていきます。
右の足首・膝・股関節が一直線になるように左足をあげます。
2秒ほどキープし、戻します。

同じ要領で反対も行いましょう。

左右1回づつを1セットとして、10セット行います。

どうです?
確かにきついですよね。
しかし、たったこれだけで、ヒップサイズが4,5cm減少したという報告もあるそうです。

正月太り解消のために頑張って続けてみてはいかがでしょうか?

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正月太りを解消させる四股、さらに簡単なやり方

四股が正月太り解消に最適なのはわかったけど、やっぱりキツイ…と感じている方もいらっしゃるでしょう。

そういう方は、四股をさらに簡単にして効果をあげる方法があります。

まず、基本の腰割りの姿勢を取りましょう。
腰割りは基本中の基本ですので、しっかりマスターしてくださいね。

最初は腰割りスクワットです。

腰割りの姿勢のまま、お尻とおなかに力を入れて、股関節を開きながら落とせるところまでゆっくりと腰を落とします。
手は軽くももに添えましょう。
落とし切ったらゆっくりと元の姿勢に戻り、10回繰り返します。

慣れないうちは真っ直ぐに落とすことが難しいので、壁の前に立って、壁に沿って腰を下す方が簡単です。

次は肩入れ
メジャーリーガーのイチロー選手もよくこのポーズを取っていますね。

肩入れ

腰割りの姿勢のまま、手をしっかりと太ももに乗せて、片側の方を前へ入れ込みます。
終わったら次は逆の方を前へ入れ込みます。
この動作を10回繰り返します。
二の腕から肩、肩甲骨、腰までをくまなくストレッチできますよ。

次は伸脚

「腰割り」の腰を落とす前の体勢から、右脚を伸ばし、かかとを床に、つま先、ひざは上向きにします。
上体をまっすぐ保ったまま重心を少しずつ左にずらし、右脚の裏側を伸ばします。

逆脚も同様に繰り返します。

股関節周りを延ばす効果があります。

最後に兄弟子腰割り

面白いネーミングですが、やってみればなるほどとうなずけますよ。

腕を胸の前で組み、「腰割り」スクワットを行います。
上体の重みがそのまま骨盤に乗るので、体幹をまっすぐ保つための腹筋&背筋バランスを鍛えることができます。

兄弟子腰割り

まとめ

いかがですか?

こうやって文章で見れば、ちょっと難しそうに感じるかもしれませんが、やってみれば意外と簡単ですよ。

確かに、下半身はかなりキツイですが(笑)

でも、これで正月太りが解消できるのなら十分試してみる価値はありますよね。

こちらの記事も併せてお読みください

正月太りも恐くない!プチ断食ですっきりリセット

正月太り解消法!ポッコリお腹には四股が効果的!!

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-ダイエット, 健康, 年中行事
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